tyle a przysiady

[...] Tak samo jak wtorek Piątek: 2x15 pompek skoki na skrzynie 2x20 przysiady(z plecakiem 5kg) 30x unoszenie nóg skip A,B 5min bieg w miejscu Sobota: Tak samo jak wtorek tyle że bez wf-u. Na koniec dodam że trening wykonuje zawsze w godz. 18:00 trwa mniej więcej 40min. Byłbym wdzięczny za pomoc w ocenieniu tego planu, wiem że na pewno jest [...]

[...] jest tam sporo tego. Przedramiona są nieproporcjonalnie małe do ramion, muszę je poprawić, a także góra klaty o czym wspominałem. Kwestia diety. Kiedyś nie wierzyłem, że ona tyle może dać, zachęcam wszystkich do choćby troszkę większego przyłożenia się do diety a będa efekty, teraz sam wiem po sobie odkąd trzymam rygor ponad 6 miesięcy. Wiadomo, [...]

Siemano! Witam was w dniu dzisiejszym, czyli 27.03.2011. Od dzisiaj redukuję pokazując to wam. Trochę mi się przybrało ostatnio, trzeba zgubić na lato. Cele: 1. Na brzuchu ma się pojawić kaloryfer. (mięśnie są, tylko przykryte górą tłuszczu) 2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach) 3. Podciąć udo, żeby było widać [...]

[...] rozmyślać i powiem szczerze, że ten pomysł coraz bardziej zaczyna mi się podobać :-) Jednakże nie mam obranego czasu, w jakim chciałabym dojść do zadowalającej formy – wiem tyle, że chcę to zrobić z głową i tego na razie się trzymam. Nie potrzebuję motywacji, ale dziennik treningowy na pewno będzie dla mnie jakąś dodatkową mobilizacją, bo [...]

[...] treningu boksu nie jest to problem:) tylko czy to nie za mało? jak zrobie np 5 rund po 3 min takich z mocnym tempem? jak co znacie jakies inne rodzaje aero?? no to chhyba na tyle, jak coś bede dopisywał codziennie będę wchodził chociaż na parę min i opisywał co i jak:) postaram się zrobić jak najszybciej zdjecia i wrzucac regularnie:) bede [...]

[...] snem łykam: OLIMP HMB mega caps 1250 – 3 kapsułki Dużo tego, dopiero ten zestaw dostałem i tak sobie go ułożyłem. Co o tym sądzicie? Poproszę o rzetelne komentarze. To na tyle w pierwszym poście. Wierzę głęboko, że pomożecie mi w osiągnięciu mojego celu. Zawsze byłem raczej grubawy dlatego pierwszy raz w życiu miałbym okazję zobaczyć mój [...]

[...] chyba nie ma się co rozpisywać wydaje mi się solidna porcja aminokwasów . Smaku pure jak dla mnie nie da sie znieść więc biore smakowe. 10g przed treningiem. To na razie tyle więc teraz moje pytania : Bardzo zależy mi na zrzuceniu dużej ilości body fatu . A niestety od momentu gdy wróciłemna siłownie przybrałem 3kg. Oczywiście w dużej [...]

[...] brzucha. ¨Podciąganie nóg leżąc 4 serii 20-15 powtórzeń. Podział treningów Tygodnie….…..1….2….3.….4 Poniedziałek - A …B….A…B Wtorek - odpoczynek Środa - ……….B….A….B…A Czwartek - odpoczynek Piątek - …........A….B….A…B Sobota - odpoczynek Niedziela - odpoczynek To by bylo na tyle Zdjęcia moze kiedyś dam :P PZDR

[...] ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chleb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ), tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie [...]

[...] Przysiad) będziesz mógł dołożyć więcej ,niż np. .w słabym wyciskaniu w staniu (barki). Drążek: Tutaj załóż sobie jakaś docelowa serie podciągnięć TOTAL i wykonaj tyle serii, aż ten Total osiągniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba, ze już jesteś niezły, bo np. masz niezły poziom siły względnej ,to 30,a później nawet 50) jeśli jesteś w [...]

[...] (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, jajka, produkty mleczne- serki wiejskie, jogurty, twarogi, ser żółty), ograniczyłem jedzenie syfu (w tej materii mam o tyle dobrze, że nie przepadam szczególnie za słodyczami i napojami gazowanymi, moją piętą achillesową są natomiast chipsy). Po pewnym czasie zauważyłem spadek wagi. Zauważyli [...]

[...] PODCHWYTEM 10serii po 10 powtórzeń 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń [...]

[...] typowa kanapka bazujaca na chlebie razowym, czy jakies jablko) Obiad 15.00 (o tej godzinie jestem zazwyczaj w domu, prawdopodobnie dorzuce trzecie sniadanie gdzies o 12.00, tyle ni wiem co ono powinno zawierac) Podwieczorek 18.00 (nie zawsze jestem w domu tej porze wiec będę musial zaopatrzac się w tzw prowiant, niestety pol odziny pozniej [...]

A więc po kolei, w momencie gdy zamierzam to rozpocząc będą dwa lata bądź ponad 20 miesięcy więc napiszę tu, co prawda ekspertem nie jestem (jeszcze- może kiedyś), lecz czuję, że przykładam się mocno i traktuje to poważnie już od dłuższego czasu- mowa o treningu siłowym, lecz żeby było jasne kluturystom zostać nie chcę, ale chcę poprostu być w [...]

WItam mam na imie Kamil mam 24lata. Z ciezarami jestem za pan brat od dziecka a swoja pierwsza domowa silownie zrobilem 2006roku. Jednak NIGDY nie bylem na tyle dobrze zmotywowany zeby trenowac dluzej niz pol roku... Mialem niestety slomiany zapal. Czas to zmienic teraz jestem gruby! tak jestem gruby. Jak zaczalem trening miesiac temu wazylem 94kg [...]

Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

[...] odstępstwa. Chciałabym czasem zjeść cukier dla zachowania zdrowia psychicznego. :-) Myślę jednak, że jem za dużo nabiału. Planuje ok. 6-8 tygodni redukcji. Ile schudnę, tyle schudnę. Nie chcę tym razem tego przeciągać i chciałabym zmieścić się w tych ramach czasowych. Moje zapotrzebowanie na utrzymaniu wynosi ok. 2100-2200 kcal(tyle jem na [...]

[...] nie ujędrnia pośladków, nie rozbudowuje mięśni pośladkowych. Czucie mięśni podczas ćwiczenia na stepperze nie ma się nijak do poprawy ich wyglądu. Ćwiczenie nie jest na tyle intensywne, żeby doszło do uszkodzenia włókien mięśniowych i później ich odbudowy i rozwoju, a tylko w ten sposób jesteśmy w stanie ujędrnić ciało. 2.Droga do jędrnych [...]

[...] siedząc za głową sztangą łamaną 4x12,10,10,8 ciężar od od 25 do 33kg -pompki na krawędziach 2 ławek z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i [...]

[...] rano. Na początku plan był fajny i pompował mnie do granic ale po 2 tygodniach zauważyłem że ma wiele błędów i chcę go zmienić na inny 3 lub 4 dniowy z tym, że planów jest tyle ze nie wiem od czego zacząć. Chodzi mi wyłącznie o suchą masę, mam dietę (jem regularnie co 3h) ryż brązowy, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, morszczuk??), nabiał [...]